[...] lata - WAGA: 75 kg - WZROST: 176 cm - STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy - TRENING: 2 dni treningu , 1 przerwy itd... - CEL CYKLU: sila i masa - STAN ZDROWIA: OK - WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4 serie ,koncze 80 kg -martwy ciąg: 4 serie , koncze 110 kg -przysiad: 4 serie , koncze 110 kg PYTANIE: Chcialbym sie poradzic apropo miesiecznego cyklu z metanabolu [...]
[...] więc jak widzisz rachunek się nie zgadza moim zdaniem masz większe BF i bardzo mało mięśni .Daj zdjęcie to wszystko będzie wiadomo. Dla przykładu dam ci swoje wymiary do porównania waga 75,5kg wzrost ok 174 klata= 105,5 ramię = 36 talia=84 udo =62 Łydka=44 No chyba że masz kości z ołowiu ;) Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-19 14:07:03
[...] opuszczania i dynamiczne zgięcie 6.MC na prosrych nogach 4s 20, 15, 12, 10 Trening ciężki chociaz ciezary jeszcze nie zbyt duże ale nogi byly jak z waty :-P Dzisiaj poszla klata i brzuch 1.Wyciskanie sztagielek w skosie górnym 4s15, 10, 8, 8 2.Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10,8,8,8+drop set 3.Rozpiętki 3s 12p 4.Wąskie wyciskanie [...]
[...] robisz na klatke i barki? Ja myślałem o 3 ćwiczeniach na klatkę i barki (bok i przód bo tylni akton będzie leciał z plecami) natomiast w dniu fbw po 2 ćwiczenia. Starczy tak? Zawsze leciałem Splitem więc klata i Barkii były tyrane 4-5 dobrymi ćwiczeniami. Nie to że czuję jakiś niedosyt bo jednak będzie robione 2x w tyg i zawsze to coś innego
1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) nie za malo cw. jak na 3 lata stażu?? dodaj przynajmniej po 1 serii na kazde cw biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) [...]
Za dużo ćwiczeń na klate a za mało na barki. Jak dla mnie to powinieneś mieć system plecy + biceps , triceps klata i barki nogi . Powinieneś dołożyć z dwa ćwiczenia na barki .(Wyciskanie sztangi za karkiem i unoszenie sztangi wzdłóż tułowia do szyji) I jakieś jedno ćwiczenia na plecy .
oj, za dużo troszkę. wywal z klaty, dodaj na "nuki". ja bym dał tak: nogi: 3 ćwiczenia, po 1 na czworogłowe, dwugłowe i łydy plecy: 3 - 2 ćwiczenia, 1-2 na najszersze, 1 na prostowniki, 1 na kaptury klata: 2 ćwiczenia bary: 2 ćwiczenia, po 1 na akton (np. wyciskanie i unoszenie w opadzie) łapy: 2 ćwiczenia, po 1 na bic i tric
A jesli chodzi o nogi to juz tylko od ciebie to zalezy, ja np. nie robie nog bo nie chce mi sie. A mam zmasowane nogi wiec proporcja zawsze bedzie dobra:p. Jesli zechcesz juz robisz nogi to rob z barkami. Kolego, jeżeli w taki sposób to wszystko rozumujesz to jesteś w błędzie. A co do planu: Poniedziałek: Klata Biceps Wyciskanie sztangi na [...]
Witaj :) Bede wszystko rozpisywal na biezaco :) Dieta na dzis wyglada nastepujaco: sniadanie 10.00 Jest to 40g bialka z UNS (praca) 2 sniadanie 13.30 Jest to rowniez 40g bialka z UNS (praca) obiad wracam o 17.15 wiec zanim zrobie jest 17.40 :) I bedzie to piers z kurczaka + serek wiejski i do tego moze jakies warzywa :) 18.30-19.00 Basen, [...]
Jeśli ćwiczysz 4 miesiące i bez koksu to spal najpierw troche tłuszczu MAm nadzieje, że to nie jest plan na jeden dzień. Jeśli tak to pon:klata, triceps. środa:plecy,biceps. piątek: nogi, barki. Za dużo serii na grupe mięśniową (duża: 12-9, mała 9-6) Ćwiczysz już (albo dopiero) 4 miesiące więc mięśnie masz już troche przygotowane więc liczba [...]
Po co robisz przysiady na suwnicy skoro masz na wolnym ciężarze? Plan wymaga poprawek, nie masz nic na tył uda, co z plecami? Jakie ćwiczenia wykonujesz? Nie ma nic na tył barków. Trochę plan przeładowany. Klata + triceps jest okej, wtedy nie trzeba już ładować wielu ćwiczeń na triceps. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?
Ja uwazam ianczej, aczkolwiek chcialbym sie pomylic, bo moze wtedy sam bym takiego treningu sprobowal, ale odnoszac sie tylko do wagi, to jelsi ktos wazacy 87-88kg wyciska ledwo 120, to zaewne dlatego ze mu klata idzie opornie , jelsi nie najgorzej ze wsyztskich partii, (znam z autopsji) , co potiwerdza moja hipoteze ze nie zrobi 10kg w miecha
Witam Poniedziałek : Klatka -wyciskanie poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie skos 15,12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie, oburącz) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - [...]
Muzyka wlasnie zawsze jest, leci z tv ;p. EDIT: DOMS na nogach juz minimalny, klata pali dosc ostro. Wypadl dzis turniej w halowke, kilka meczy, mysle ze dzis cardio moge sobie odpuscic. btw. wygralismy. Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-10-31 13:50:12
[...] 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa przeciętna 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:nie sprawdzalem
sorrki że tak się wciskam między wódkę, a zakąskę ale czy jak dołożę do twojego planu nogi do dnia klatki to będzie ok? Czyli: barki/coś z ramienia grzbiet x klata/nogi barki/coś z ramienia Zmieniony przez - Kolunio w dniu 2013-01-04 15:02:16 Zmieniony przez - Kolunio w dniu 2013-01-04 15:05:07